手机有多误事？明明困得不行，眼睛都要睁不开了，睡前例行打开手机，就这么一打，两个小时过去了。明明手头有太多事要做，这个手机屏幕就是关不上，再看十分钟、再看十分钟两个小时又过去了。戒不掉手机，是我们自律路上的拦路虎。如何减少对手机的依赖，一起来看看今天的文章吧。

　　我快要考证了，明明还没复习，却一直沉迷玩手机，我也不想一直这样下去。 请问，有没有什么办法，让我不要再沉迷手机？

　　毕竟手机的背后，是无数程序员们，冒着秃头的危险（没有冒犯的意思），在设计让我们沦陷的各种软件和手游啊！

　　王者、吃鸡里的各个勋章成就——通过及时反馈，让我们能不断获得快感，继续沉迷下去。 抖音短视频——通过大数据算法，你喜欢什么就给你推什么，让你无法自拔。 app的小红点消息显示——利用红色对心理上的压迫感，让你不自觉地想去点它。

　　看完今天这篇文章，就能让你自愿放下手机，把精力放在更有价值的地方，产生更多别人羡慕的成绩，成为别人眼中的自律大神啊~

　　也是因为这一点，很多人把锅甩给自己的意志力，认为是意志力不够，才导致这种自己戒了N次手机，还没成功。

　　很多人都知道玩手机浪费时间，也感受过deadline即将到来的痛苦，但就是停不下来这该死的手。

　　有时候，即使拿着手机不知道干嘛，也不愿意放下，双眼无神地从一个app，转移到另一个app，消磨着时间。

　　我在手机上，和未曾见面的朋友畅快地聊天，读着令我捧腹的段子，看大家美好的生活。 我突然发现，我已经沉迷手机。 我决定放下手机，感受身边的世界，果然，我发现了很多。 我发现我身边没有朋友，我周围没有有趣的事，我的生活一点都不美好。 我突然发现，还是手机好，我爱手机！ ——papi酱

　　长期沉迷手机，让我们对手机产生了依赖心理，像精神上的尼古丁一样，明知道不好，但又停不下来。

　　比起时间的浪费、注意力的收割，这种依赖性所展现的问题，才是手机带来最严重的危害。

　　尤其这几年，在各大商家不遗余力的「努力」下，手机对我们越来越了解，制造的世界越来越完美。

　　不小心多看到一眼消息通知，一下子就将你的注意力全部割走。 一不小心点开了某一个推送，可能一眨眼，几个小时就溜走了。

　　比如关机了，你可以再花3秒开机；下载APP，设置了使用时间，但是你可以用一秒轻松解除限制。

　　破解防线付出的代价，真的太小了。所以我们可以增加这个成本，让你觉得打开手机是一件很麻烦的事情。

　　不过与口香糖不同，当你养成读书的好习惯后，就能重新接纳生活，发现生活的美好。

　　手机给我们构建了一个完美的虚拟世界，在这个世界里待得越久，我们对自己透支的越多，就越难以接受现实的世界。

　　读书，自身就带有一种意义感，所以读的过程中，这种意义感可以弥补我们放下手机后心里的落空。

　　手机打卡式学习，学的时候只要花十几分钟，过程很短，打卡时，app又会给你一个即时回馈：一个绿勾+一句你好棒。

　　这个碎片化的模式，大大满足我们「低投入高收益」的心理，再加上一种高效利用时间的感觉，让我们自以为赚爆了。

　　通过阅读获得的体验，能重新培养我们延迟满足的心理，提升我们面对枯燥时的专注力。

　　当你学会专注于一件事，这种专注已经远超于事情本身，将会给我们的人生带来更长远的好处。

　　乌比冈湖效应（Lake Wobegon Effect），也称沃博艮湖效应，意思是高估自己的实际水平。 社会心理学借用这一词，指人的一种总觉得什么都高出平均水平的心理倾向，即给自己的许多方面打分高过实际水平。

　　手机，让获取信息的成本低到可以忽略不计，每个人每天都可以轻松获取到数以万计的信息。

　　从手机获取信息，相当于海绵吸水，把海绵往水里一扔，就能吸到充足的水分，但是并不能剔除其中的杂质。

　　读书获取信息，相当于一个沙漠淘金的过程，过程虽慢，但锻炼了淘金的能力（甄别优质信息的能力），也收获了高价值的金子（知识）。

　　1. 选一本自己喜欢的书，利用兴趣带来的刺激，填补没有手机的空虚。 2. 最开始每天5-10分钟，以最小的压力，重新爱上读书。 3. 找到读书的感觉后，可以利用番茄钟(25-5）的循环模式，培养自己阅读的耐心和专注。 4. 逐渐拓展自己的兴趣，选择更多的书进行阅读。

　　同样，会读书的人也是如此，学会读书，学会生活，这才是我们放下手机去读书最主要的原因。

　　最后，点个“在看”?“赞”，希望我们都能放下手机，拿起书本，实现生活中的小目标。

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