首先我们来看一个表格▼

根据医学研究,轮滑在改善或保持身体健康和整体幸福感方面排在了前3项运动项目中。医学界已经宣布轮滑比慢跑更有益于健康。以每小时10英里的速度进行直排轮滑运动,每分钟可燃烧6卡路里,即每小时燃烧360卡路里。

直排轮滑不失为一项保持身材的绝佳运动方式!

你只需要在舒适的室内或者户外环境中,坚持每周进行3次轮滑运动,每次2小时,就可以保持健康的体形。如果年满 35 岁,可以先咨询医生,了解根据现在的年龄段适合进行多少强度及频率的轮滑运动。如果年满65岁,建议先进行身体检查,医生可以为你提供适当的运动量建议。

一些关于饮食的TIPS:- 在进行轮滑运动前不要吃太多。运动完之后吃更好。- 吃发胖的食物只会取代你刚刚消耗掉的卡路里。- 请记住,这是一个循序渐进的过程。在你轮滑大约一个月后回溯你的进程。逐步改善将是更持久的,可以让坚持变得更容易。直排轮滑给你带来的不止这些改变-从松弛到有线条的肌肉

-更健康的体魄

-更畅快地呼吸

-更清晰地思考

-对生活有更积极的看法还有这些

·控制体重和瘦身

常规直排轮滑不仅可以燃烧卡路里,同时还能将脂肪转化为肌肉——一举两得。为获得最佳效果,建议坚持定期轮滑。请记住,在保证安全的前提下,滑得越快,燃烧的卡路里就越多。

·建立有氧运动

长时间轮滑可以提高您的心率并提升肺功能,这两者都是有氧运动的组成部分。您可以通过在斜坡上滑行、更剧烈或间歇练习来建立有氧运动。有氧运动可以改善心血管系统,降低患心脏病、中风和高血压的风险。

·建立无氧运动

轮滑能实现有效的无氧运动,例如肌肉强化和身体机能的调理。在滑行时,下半身肌肉、核心肌肉甚至上半身肌肉都会得到有效的锻炼。利用大腿跨步,保持姿势,摆动手臂,整个身体的肌肉都能被激活唤醒。

·改善动态平衡、协调性和敏捷性

轮滑是一项关于动态平衡和身体协调敏捷的运动。通过从基本的轮滑技巧开始,然后学习尝试做更高级的动作,例如向后滑、交叉转弯、直排曲棍球、激进轮滑,甚至瑜伽,都可以挑战你的平衡、协调和敏捷性。

·增强核心力量

在轮滑时姿势、腹部和背部伸肌都能得到很好的锻炼。每次滑行时,核心部位都会被激活以支撑起整个身体,提供稳定,从而实现动态平衡。一个强大的核心力量有助于使这项运动变得更轻松。

·低冲击运动

虽然轮滑为一种负重运动,但平稳的推滑动作对关节的影响最小,也有利于增强骨密度。

·增加自信心

也许最大的改变是体会到轮滑这项运动带来的无限乐趣,并且在应对新的健身挑战时所带来的成就感。全国有很多非常棒的直排轮滑赛事可以参加,从比赛到巡回赛,再到当地的轮滑交流活动等等。

既然如此,还不赶快行动起来!GO!走出去!享受轮滑和保持健康的乐趣!